在人的一生中,走是最重要的日常活动.从出生后一岁左右蹒跚学步开始,到年老寿终正寝,几十年间走不停步.年盛之时不觉走之可贵,到了老年方知人老先从腿上老,能否自主行走便成了耄耋之人健康程度的重要标志了.从类人猿进化到人,直立行走是一次飞跃.在漫长的进化过程中,人的各项生理机能都与直立行走相适应.这大概是为什么行走锻炼有益于健康的原因之一吧.
步行可防治心血管疾病.有证据表明,步行能使冠状动脉中受阻变窄的区域逐渐开通,从而减少心脏病发作的机会.最新研究还证明,动脉硬化是可逆的过程,可以从无到有,也可以从有到无.步行就能使动脉从硬化到软化,只要坚持步行一年以上,斑块就自行消除.步行还可以增大血管的伸缩性,降低其因血压升高而破裂的危险性.
步行可以强化消化系统的功能.俗话说:饭后百步走,活到九十九.老年人由于胃肠蠕动缓慢而出现腹胀,便秘,食欲不振等,通过行走锻炼可以得到改善.
步行可以减肥.步行能消耗热量,使脂肪减少,肌肉增加,体形优美.据研究,每增加或减少1磅体重,都要消耗3500卡热量.以缓慢的速度散步1小时将消耗300到360卡热量,所以,若每天散步1小时,1个月就可减肥3磅,一年就是36磅.
步行还能提高智力.可使脑血流量增加,神经细胞营养得到补充,对大脑皮层思维性的工作十分有利.
不管做什么运动,都要坚持有恒、有序、有度三个原则,步行也一样.生命在于运动,运动要讲究科学.选择步行作为一种锻炼方式,就不能太随意.这里介绍一种“三、五、七”原则,供朋友们参考.
“三”,指每天步行三公里,时间在30分钟以上.
“五”,指每周要运动5次以上,只有规律性运动才能产生效果.
“七”,指运动后心率加年龄约为170次/分,这样的运动量属中等度.比如50岁的人,运动后心率达到120次/分,60岁的人,运动后心率达到110次/分.
